投稿者: labobemyself

[終了] 初心者歓迎　マインドフルネス　～ありのままの自分を愛するために

マインドフルネスとは？　
「今、この瞬間の自分に起こっていることに注意をむけ、
それをあるがままに観察し、受け入れること」です。
マインドフルネスを実践していると、平静さや洞察力がつちかわれ、
自分を苦しめている心の反応パターンに気づき、
もっと自分を幸せにする選択ができるようになっていきます。
 ありのままの自分を受け容れ、自分を愛する、
自尊感情の基礎となる「マインドフルネス」を学びませんか？

心がスッと軽くなるマインドフルネス講座

　マインドフルネス　～ありのままの自分を愛するために

日時：2月9日(日)　13：00～17:00　(4時間コース)

講師：北村 年子　自己尊重ラボ Be Myself～ビーマイセルフ代表

会場：茅ヶ崎ヒーリングスペース

　〒253-0051
　神奈川県茅ケ崎市中海岸1-1-12　
　イワハシビル2階医療法人 愛光会 中海岸デンタルクリニック内　
　JR茅ヶ崎駅より徒歩6分
　（茅ヶ崎図書館の手前にあるレストランの2階　201号）

＊道順・詳細
①JR茅ヶ崎駅の改札を出て左に行くと、階段左右にあるが右側の階段を下りる。
②バスのりばとタクシーのりばの間を通りすぎ、横断歩道を渡り、左角「くすりのカミムラ」の道を左に入る。
③右手「宝くじ」売り場の前を過ぎ、右側の歩道を進む。
④少し行くと三差路に分かれるが、右側をそのまま道なりに進む。
⑤スナック、居酒屋が並び、右上に「ナイトパブキャプテン」の看板。緑の「カラオケ喫茶ひかる」の看板など。
⑥左側はおしゃれなマンション、右側歩き、朝倉歯科を過ぎる。
⑦左側に「ちがさき学童保育の会」が見えたら、その向かいが茅ヶ崎ヒーリングスペースのビル。１階イタリアンレストラン。

定員：　約25名（お申し込みはお早めに。定員になり次第締め切り。）

受講費： 一般(初受講)5,000円 　
＊過去、自己尊重ラボの講座を他コースでも修了されたリピーターの方は１０００円割引。

対象：どなたでも！

[終了]  新年1月限定 希望実現ワークショップ 

「2020年、本当の自分の願いをかなえよう
希望実現ワークショップ」
～人の期待に応えるためでなく、自分を愛して生きる～

 2020年は、あなたにとって、
 どんな年になるでしょう。

 自分の夢を、かなえることができるのは
 他のだれでもない、自分自身です。

 自分は何がしたいのか、
 何を求め、何を実現したいのか、
 まずは、本当の自分の願いを、明確にしましょう。

 だれかの期待に応えるために生きるのではなく
 この世にたったひとつのかけがえのない自分を愛し、
 たった一度きりの自分の人生を大切にし、
 自分を尊重して、生きましょう。

 自分を尊重できてはじめて、他者を尊重することができます。
 自分を大切にしないで、自分を愛さないままで、
 どうして、他の人を本当に愛することができるでしょう。

 自分は本当はどう生きたいのか、
 自分が心から幸せを感じ、魂がよろこぶことをしましょう。

 あなたが幸せであることが、
 まわりのいのちの幸せにつながります。

 自分の真意に気づき、自分の願いを意識化して強化し、
 もっと自分を受け入れ愛するためのスキルを学びませんか。

 新しい年、2020年が、
 あなたにとって、ますます幸せな一年でありますように。

 ご参加をお待ちしております。
 よきご縁がありますように。
 みなさんが、幸せで安らかで自由でありますように。

ねんこうざ　希望実現ワークショップ
2020年1月25日(土)  
「今年一年の自分に“ありがとう”
　～愛と感謝をおくる
自己尊重ワーク＆マインドフルネス」

■日時　
1月25日(土)
10:30～16:30　(昼食・休憩ふくむ)
(開場10:15～)
講師：北村 年子　自己尊重ラボ Be Myself～ビーマイセルフ代表

■会場： オルタナティブ生活館
５階 まなびや（＊会場2階から変更になりました）
（JR・市営地下鉄「新横浜」駅下車⑧番出口徒歩7分）

 〒222-0033横浜市港北区新横浜2-8-4 　045-472-5151
地図 https://kanagawa.seikatsuclub.coop/about/alta_kan/index.html 

定員：約25名（お申し込みはお早めに。定員になり次第締め切り。）

■参加費：一般(初参加) 10,000円
リピーター 9,000円　

(＊過去に「ねんこうざ」または「自己尊重ラボ 基礎講座1st.ステップ」を受講されている方は、1,000円割引になります)

■対象：どなたでも！

■講座プログラム　概要
　新年限定 ねんこうざ
  「2020年、自分の夢をかなえよう～希望実現ワークショップ」

●自己尊重トレーニング＆マイインドフルネスについての
基本講義とワークショップ

・真の「自尊感情(自己尊重感・セルフエスティーム)」とはなにか？
・うぬぼれや高慢・他律的な「競争社会的自尊心」との違い
・「自尊感情」がなぜ大切か？

＊実際にやってみよう　自己尊重トレーニング
・基本の呼吸法～マインドフルネス・瞑想
・身体と心の声を聴く。自分の手当て～セルフケアを学ぶ
・ありのままの自分を、受け入れ、受容する
・2020年の夢・願いを明確にする～目的達成チャート作成
・セルフアファーメーション～希望を宣言する
・イメージトレーニング～こういう自分でありたい
・自信を育てる呼吸法

・グループワーク
・シェア
・その他

＊講義およびワーク内容は、参加者のニーズや状況に応じて、変更になる場合がありま
す。ご了承ください。

[終了]  12月限定 年末ワークショップ 

2019年12月22日(日)  
「今年一年の自分に“ありがとう”
　～愛と感謝をおくる
自己尊重ワーク＆マインドフルネス」

2019年も、わずかになりました。
あなたにとって、今年はどんな１年だったでしょう。

自分にとって良いことも悪いことも、
経験した、さまざまな出来事や思い、
そのひとつひとつが、成長の糧となり、
自分を、さらに深く、豊かに、育てる
学びの機会になっているのではないでしょうか。

失敗やまちがいから学んだこと、
マイナスから気づいたプラス、
すぎた過去は変えられませんが、それをどう捉え、
現在に生かし、今後に役立てるか、
見方・考え方は、今この瞬間から、変えられます。

まずは、「生きてるだけで、ありがとう」
いろんなことを経験しながら、
この一年、よく生きた
「今ここ」の、かけがえのない自分を、あるがままに受け容れ、
「えらかったね、おつかれさん」
「よくやったよ、ありがとう」
と、自分自身を、ねぎらい、愛してあげましょう。

そして、心の中の嫌悪や汚れ、
いらないマイナスのものを、
スッキリ、大そうじして、
プラスのエネルギーで心身を満たし、
気持ちよく、心穏やかに、
新しい年を、迎えましょう。

そんな、過去から未来にむかう、
今ここの自分を愛し、浄化するための
年末限定ワークショップです。
ご参加をお待ちしています。

よきご縁がありますように。
みなさんが幸せでありますように。

ねんこうざ　年末ワークショップ
2019年12月22日(日)  
「今年一年の自分に“ありがとう”
　～愛と感謝をおくる
自己尊重ワーク＆マインドフルネス」

■日時　
12月22日(日)　13:30～16:30　
(開場13:15～)
講師：北村 年子　自己尊重ラボ Be Myself～ビーマイセルフ代表

■会場：横浜市技能文化会館

〒231-8575 横浜市中区万代町２丁目４番地７
TEL/045-681-6551 53-0051

・JR根岸線[関内駅]南口から徒歩5分

アクセス詳細

定員：約25名（お申し込みはお早めに。定員になり次第締め切り。）

■参加費：一般(初参加) 5,000円

リピーター 4,000円　

(＊過去に「ねんこうざ」を受講されている方は、1,000円割引になります)

■対象：どなたでも！

[終了]  2019年度 後期 全3回 自尊感情を学び育てるための
『自己尊重トレーニング&サポータ養成講座』

自尊感情(セルフエスティーム)とは、不完全でも欠点があっても、自分自身をあるがままを受け入れ、「私は私、いまこの自分で価値ある存在」と思える気持ちです。そんな自分を大切に愛する技術と、自他 を尊重するコミュニケーション・スキルを学びませんか。そして今この社会で、いじめやさまざまな抑圧に傷つく子どもたちの、自尊感情を守り育てるサポーター(=道親さん)に、なっていただけませんか。

『自己尊重トレーニング&サポータ養成講座』

• 日程　(全3回）昼食休憩有り

①第1回 11月10日(日)
10:30～17:00　ファーストステップ&セカンドステップ

自己尊重の基礎講座＆マインドフルネス
ファーストステップ
自尊感情(自己尊重感)とは何か、なぜ大切か、何が自尊感情を引き下げるか。基本的な概念と基礎知識を学ぶ。 また脳科学研究によるマインドフルネスの有効性を理解し、マインドフルネス呼吸法を実践する。

コミュニケーションスキル＆アサーションを学ぶ
セカンドステップ
自分も、相手も、双方の権利を大切にする、コミュニケーションの方法を学ぶ。 
「境界線」「アサーション」について理解し、社会・人間関係のなかで、自分をないがしろにしない言動と、健やかで安全な自己表現を学ぶ。

②第2回 11月23日(土)
10:30～17:00　サードステップ 

自分の夢・希望を実現するために
サードステップ 
自分も、相手も、双方の権利を大切にする、コミュニケーションの方法を学ぶ。 
「境界線」「アサーション」について理解し、社会・人間関係のなかで、自分をないがしろにしない言動と、健やかで安全な自己表現を学ぶ。

③第3回 12月07日(土)
10:30～17:00　自己尊重サポーター養成講座

子どもの自尊感情を育てる「道親」に
サポーター養成講座 
貧困、いじめ、自死、…現代の日本の子どもたちを取りまく社会状況を学び、助けを必要とする子どもたちに、今、何ができるか。　わが子であろうとなかろうと、その子が歩く道で、出会う大人ひとりひとりが、その時その場で親のように親切にすればいい、という「道親」の理念を理解し、地域や社会で子どもたちの「道親さん」となりたい人を応援し、養成する。

全３回の内容を、連続して、段階的・実践的に学ぶことで、ステップアップしながら、理解を深めていきますので、基本的には、全３回を連続して受講することが望ましいです。ただし、過去の「自己尊重ラボ」講座で、ファースト、セカンド、サード・ステップ、各ステップを修了している方は、その次のステップからの参加も可能です。
(過去に受講した講座が何だったか、わからないという方は、お申込みの際に、自己尊重ラボ事務局まで、気軽にお問い合わせください。)
また初心者の方で、「まずは第1回目だけ受講してみたい」という方も、大丈夫です。お気軽にご参加ください。
各講座の終了時に、「受講修了証」カードを発行し押印してお渡しいたします。
過去に受講していて、修了証カードをお持ちでない方は、参加時にお申し出ください。その場で発行いたします。

• 講師：北村年子

• 定員：①②③25名　
  

• 対象：

①第1回 ファースト&セカンドステップ　＝どなたでも　
②第2回 サードステップ　＝ファーストとセカンドステップ受講修了者
③第３回 サポータ養成　＝ファーストとセカンドとサードステップ受講修了者
＊原則、全３回の連続受講プログラムですが、上記のとおり過去の講座でも各ステップを修了されていれば、単発受講も可能です。

• 参加費：①10,000円　②10,000円　③10,000円＊お申し込みはお早めに。定員になり次第、しめきります。　　

※＊リピーター割引  1,000円オフ
過去に、ファースト、セカンド、サード、養成講座、
各ステップを受講修了している方は、
各ステップ再受講につき、各回1000円割引。

• 会場：

帆船日本丸 訓練センター 第三会議室
（JR根岸線　市営地下鉄ブルーライン　桜木町駅下車　徒歩5分
みなとみらい線　みなとみらい駅・馬車道駅下車　徒歩5分 ）
〒220-0012　横浜市西区みなとみらい2-1-1 電話　045-221-0280　　
※会場までのアクセスはこちら。

• 持ち物

当日の持ち物に関しましては、お申し込みをいただいた際にメールにてご案内いたします。

[終了]　ねんこうざ vol.３　
マインドフルネス講座 心おだやか、マインドフルネス 　
～あるがままの自分を受け入れる～

大好評だった前回の「マインドフルネス」こうざ。
今回はさらに、じっくり時間をとって、基礎講座も、実践も、たっぷりやります。
マインドフルネスとは、「今ここ」に意識を集中すること。
基本は、「今この瞬間の呼吸」に、気づいていることです。
今、息を吸っている、吐いている。その呼吸に、ただ、気づいています。
それだけで、身体や心、脳内に、さまざまな変化が起こります。
不眠や気分の落ち込みが改善されたり、ストレスが低減するなど、
脳科学的な見地からも、多くの効果が報告されています。
マインドフルネスは、自分を愛する第一歩。
「自己尊重」の基本です。
「今ここ」に、生きている、そのままの自分を認め、
こんなんではダメと否定せず、もっとこうあれと執着せず、あるがままの自分を受け入れます。
そして、毎日、毎瞬、自分を支え、一生けん命働いてくれている
全身60兆もの細胞の声、身体の声を、聴いてあげましょう。
「よくやってるね」「ありがとう」「大好きだよ」
まず他でもない、自分自身に、愛と感謝をおくりましょう。
もっと自分を愛し大切にするために、安全ですぐに使える、
このすばらしい「技術」を学びませんか。
初心者も歓迎です。うまくできる・できない、関係ない。そのまんまで、大丈夫。
自分を愛するために何かやりたい、それだけで、OK。
不完全な自分も、まあいっか、ゆるしながら、ぼちぼち、楽しくやりましょう。

気軽に質問、相談、リクエストも、OK！
決まったプログラムを繰り返すのではなく、
そのとき、その場で、「今この瞬間」に、共にいる参加者とつくる「ねんこうざ」

気楽にご参加ください。

[終了]ねんこうざ vol.３　
マインドフルネス講座 心おだやか、マインドフルネス 　
～あるがままの自分を受け入れる～

日時：10月14日(月・祝日)
10:30～17:30　(昼食休憩ふくめ、全7時間)

講師：北村 年子　自己尊重ラボ Be Myself～ビーマイセルフ代表

会場：茅ヶ崎ヒーリングスペース

〒253-0051
神奈川県茅ケ崎市中海岸1-1-12　
イワハシビル2階医療法人 愛光会 中海岸デンタルクリニック内　
JR茅ヶ崎駅より徒歩6分
（茅ヶ崎図書館の手前にあるレストランの2階　201号）

＊道順・詳細
①JR茅ヶ崎駅の改札を出て左に行くと、階段左右にあるが右側の階段を下りる。
②バスのりばとタクシーのりばの間を通りすぎ、横断歩道を渡り、左角「くすりのカミムラ」の道を左に入る。
③右手「宝くじ」売り場の前を過ぎ、右側の歩道を進む。
④少し行くと三差路に分かれるが、右側をそのまま道なりに進む。
⑤スナック、居酒屋が並び、右上に「ナイトパブキャプテン」の看板。緑の「カラオケ喫茶ひかる」の看板など。
⑥左側はおしゃれなマンション、右側歩き、朝倉歯科を過ぎる。
⑦左側に「ちがさき学童保育の会」が見えたら、その向かいが茅ヶ崎ヒーリングスペースのビル。１階イタリアンレストラン。

定員：約20名（お申し込みはお早めに。定員になり次第締め切り。）

参加費：8,000円

対象：どなたでも！

[終了]  ：ねんこうざvol.2「やってみよう、マインドフルネス～自分を愛する技術」

自己尊重トレーニング講座の中でも、
みなさんに好評の「マインドフルネス」の実践。
マインドフルネスとは、「今この瞬間」に完全に意識を集中すること。
基本は、「今この瞬間の呼吸」に、気づいていることです。

やり方は、シンプル。

今、息を吸っている、吐いている。その呼吸に、ただ、気づいています。
それだけで、身体や心、脳内に、さまざまな変化が起こります。
不眠や気分の落ち込みが改善されたり、ストレスが低減するなど、
脳科学的な見地からも、多くの効果が報告されています。

マインドフルネスは、自分を愛する第一歩。
「今この瞬間」の自分を、ただ認め、これではダメと否定せず、もっとこうあれと執着せず、あるがままの自分を受け入れる。そして、身体の声を聴く時間では、いつもよく働いている細胞の声、心の声を、聴いてあげましょう。

自分を愛し大切にするために、安全ですぐに使える、「技術」を学びませんか。
初心者も歓迎です。うまくできる・できない、関係ない。大丈夫。
自分を愛するために何かやってみたい、それだけで、OK。
不完全な自分も、まあいっか、ゆるしながら、ぼちぼち、楽しくやりましょう。
気軽に質問、相談、リクエストも、OK！
メインテーマ以外は既定のプログラムのない、参加者と一緒につくる「ねんこうざ」
気楽にご参加ください。

終了： ねんこうざvol.2「やってみよう、マインドフルネス～自分を愛する技術」

日時：9月8日(日) 13:00～17:00 （４時間コース）

講師：北村 年子　自己尊重ラボ Be Myself～ビーマイセルフ代表

会場：茅ヶ崎ヒーリングスペース

〒253-0051
神奈川県茅ケ崎市中海岸1-1-12　
イワハシビル2階医療法人 愛光会 中海岸デンタルクリニック内　
JR茅ヶ崎駅より徒歩6分
（茅ヶ崎図書館の手前にあるレストランの2階　201号）

＊道順・詳細
①JR茅ヶ崎駅の改札を出て左に行くと、階段左右にあるが右側の階段を下りる。
②バスのりばとタクシーのりばの間を通りすぎ、横断歩道を渡り、左角「くすりのカミムラ」の道を左に入る。
③右手「宝くじ」売り場の前を過ぎ、右側の歩道を進む。
④少し行くと三差路に分かれるが、右側をそのまま道なりに進む。
⑤スナック、居酒屋が並び、右上に「ナイトパブキャプテン」の看板。緑の「カラオケ喫茶ひかる」の看板など。
⑥左側はおしゃれなマンション、右側歩き、朝倉歯科を過ぎる。
⑦左側に「ちがさき学童保育の会」が見えたら、その向かいが茅ヶ崎ヒーリングスペースのビル。１階イタリアンレストラン。

定員：約25名（お申し込みはお早めに。定員になり次第締め切り。）

参加費：5,000円

対象：どなたでも！