「自分の良いところを毎日ほめましょう！」

と、唱える本やワークショップは多いですね。

私も昔は「自分をほめる」ワークを、

「はじめの一歩」としてやっていました。

けれど、今は違います。

「ほめる」より、まず大切なこと、それは

自分を「受け入れる」ことです。

短所もあれば欠点もある、あるがままの自分を「受容」し、

失敗もする完ぺきではない自分を「ゆるす」ことです。

「毎日いいところを見つけなければ」

「ほめなくちゃ」と思うとしんどい、

ストレスになる、という方もいます。

「ほめる」はもちろん、プラスのストローク（肯定的な働きかけ）ですし、
否定するより肯定するほうが、気持ちよくなるのは当然です。

でも、どんなに良いことでも、正しいことでも

「○○しなくちゃ」とか「○○でなければ」と思考したとたん

細胞も血管も緊張し、エネルギーは下がり、マイナス波動、マイナス思考になります。

そして「ほめる」という行為は、多くの場合、

何をしたかという行為（doing）や、その結果、成し遂げたもの、得たもの（having）に対して、価値評価をすることになりやすいです。

つまり、行動して成し遂げたことや、成果や獲得したもので
自分をほめて評価するようになっていると、

何も成果を出せない自分はダメ、
よい変化をつくりだしていない自分ではダメなんだ、

と、むしろ「肯定できない自分」を否定するようになってしまいます。

でも、本当の「自己肯定」とは、
今、ほめられない自分、肯定できない自分を、
いったんまずは、受け入れ、ゆるす「自己受容」からはじまります。

何ができてもできなくても、何を持っていても持ってなくても

あるがままの、今ここの自分を、完全に受けいれること、

それこそが、自分自身の存在（being）の価値を、まるごと認め愛する、ということです。

つまり、自己否定している自分を否定しない、
＝ありのままの自分を肯定している、
ということに、なりますよね。

自己肯定しなくちゃ、自己肯定感たかめなくちゃと
「自己肯定感を上げること」にとらわれないでください。

むしろ、とらわれていればいるほど、
自分を責めたり、人と比べて、裁いて、
ますます、自分を否定してしまうという、
トラップ（罠）にはまってしまいます。

ほめようなんて思わなくてもいい、

ただ、受けいれ、愛せばいいのです。

だから「自分ほめ」ができないからといって、自分を責めないでください。

自分を受けいれ、愛し、尊重すれば、それでＯＫ！

その瞬間、自分の存在を丸ごと100%肯定しています。

そんな本当の「自己肯定」にいたるために、

まず自分を受けいれ、自分を愛して「自己尊重」しましょう。

うまくいかない時や、間違えた時、自分をほめられない時、
そんなときこそ、くりかえし、くりかえし、自分を受容し、
ただ、受けいれつづけ、ただ、愛してあげていてください。

そんなブレない「自己尊重の心の土台」をつくっていきましょう。

かけがえのない自分を愛し、自分の夢をかなえるために、

ぜひ、自己尊重ラボ・北村年子の「自己尊重メソッド」を、

役立てていただけたら幸いです

三寒四温の今日この頃、もうすぐ春ですね♪
この春から、新しい環境や出会いを迎える方も
少なくないのではないでしょうか。

4月から、立教大学コミュニティ福祉学部で
「子ども理解と子育て支援論」のテーマで
授業をすることになりました。

これから社会に出ていく学生さんたちに
親や支援者になっても、ならなくても、
まず、自分を受けいれ愛せる人であってほしい、
そして、この先、出会う子どもたちにとって
自分を受けいれ愛してくれる
すてきな大人であってほしい、と願っています。

今回初めて、14回分の授業のシラバスというものを
ドキドキ、ワクワクしながら、作りました。

これまで私が「自己尊重ラボ Love Myself」の講座や
子育て講座、人権講演会、ワークショップなど
いろんなところでお伝えしてきた内容の
集大成のようになりました。

やっぱり基本は自己尊重！

あるがままの自分を受けいれ愛するための
自尊感情を育てる考え方やスキル、
平静さと気づく力を培う呼吸法やマインドフルネス、
自分を肯定するアファメーションやイメージワーク、
も、実践していきます。

そして今年からねんこうざで始めた新しいコース、
自分の本当にやりたいことは何か、
「魂の願いをかなえる」こうざの内容も
学生さんたちのこれからの「ライフプラン」に生かせるよう
取り入れたいと思っています。

そして後半は
「自尊感情」から「HOME」のテーマへ。

この社会の中で、身も心も安心して還れる安全な居場所、
自尊感情をはぐくむ「拠り所」としての「HOME」についても
学びあいます。

教材映画『子どもにホームレスをどう伝えるか』をとおして、
家を失くした人々の生活と背景を、まず正しく知り、理解すること。

さらに社会的弱い立場にある人にむかう暴力や襲撃の問題を、
学校の「いじめ」や「自死（自分いじめ）」の問題とともに考え、
解決にむけて何が大切で必要か、ほりさげます。

まず大事な「自己の尊重」と「私の平和」。
そこから、他者の尊重、まわりの人々の幸せ、社会の平和へと、
暴力をなくし、自分と世界全体が幸せであるために
いま、私たちに何ができるか。
自分は、どう生き、どうありたいか。

他の誰でもない、自分自身の答を見出し
みずから行動する力と支えを、
今ここに共にいる人たちと
エンパワメントしあいながら生み出していける
…そんな授業にできたらいいなあと、願っています。

まるで夢のような、理想ですが、
思考したこと、書いたことは現実化する！
と思って、ここに書きました。
今の私の心からの願い、祈りです。

みなさんは、どんな祈りをお持ちでしょうか？
あなたの夢がかないますように。
ともに祈ります。

さて今年もうひとつ描いた私の願いが
ただいま進行中です。

今月スタートした、
「魂の願い」をかなえるこうざ（略称：たまこうざ）
に集まったメンバーたちと、
楽しく第1回目を終え、新年会も和気あいあい、
その日、あの悩みがこんなふうにスッキリ解消した！
あんなに嫌いだった人となぜか仲良くなった、ビックリ！
などなど、さっそく嬉しいリアクションが来ています。

次回はどんなビックリが起こるのか、
とても楽しみにしています♪

定員10名で、固定したメンバーと
隔月で、継続的に参加しながら

いっしょに学び成長していく

クローズドなグループになりますが、

今回、キャンセル空きが出ましたので
あと1名、参加者を募集いたします。

三寒四温の今日この頃、もうすぐ春ですね♪
この春から、新しい環境や出会いを迎える方も
少なくないのではないでしょうか。

4月から、立教大学コミュニティ福祉学部で
「子ども理解と子育て支援論」のテーマで
授業をすることになりました。

これから社会に出ていく学生さんたちに
親や支援者になっても、ならなくても、
まず、自分を受けいれ愛せる人であってほしい、
そして、この先、出会う子どもたちにとって
自分を受けいれ愛してくれる
すてきな大人であってほしい、と願っています。

今回初めて、14回分の授業のシラバスというものを
ドキドキ、ワクワクしながら、作りました。

これまで私が「自己尊重ラボ Love Myself」の講座や
子育て講座、人権講演会、ワークショップなど
いろんなところでお伝えしてきた内容の
集大成のようになりました。

やっぱり基本は自己尊重！

あるがままの自分を受けいれ愛するための
自尊感情を育てる考え方やスキル、
平静さと気づく力を培う呼吸法やマインドフルネス、
自分を肯定するアファメーションやイメージワーク、
も、実践していきます。

そして今年からねんこうざで始めた新しいコース、
自分の本当にやりたいことは何か、
「魂の願いをかなえる」こうざの内容も
学生さんたちのこれからの「ライフプラン」に生かせるよう
取り入れたいと思っています。

そして後半は
「自尊感情」から「HOME」のテーマへ。

この社会の中で、身も心も安心して還れる安全な居場所、
自尊感情をはぐくむ「拠り所」としての「HOME」についても
学びあいます。

教材映画『子どもにホームレスをどう伝えるか』をとおして、
家を失くした人々の生活と背景を、まず正しく知り、理解すること。

さらに社会的弱い立場にある人にむかう暴力や襲撃の問題を、
学校の「いじめ」や「自死（自分いじめ）」の問題とともに考え、
解決にむけて何が大切で必要か、ほりさげます。

まず大事な「自己の尊重」と「私の平和」。
そこから、他者の尊重、まわりの人々の幸せ、社会の平和へと、
暴力をなくし、自分と世界全体が幸せであるために
いま、私たちに何ができるか。
自分は、どう生き、どうありたいか。

他の誰でもない、自分自身の答を見出し
みずから行動する力と支えを、
今ここに共にいる人たちと
エンパワメントしあいながら生み出していける
…そんな授業にできたらいいなあと、願っています。

まるで夢のような、理想ですが、
思考したこと、書いたことは現実化する！
と思って、ここに書きました。
今の私の心からの願い、祈りです。

みなさんは、どんな祈りをお持ちでしょうか？
あなたの夢がかないますように。
ともに祈ります。

さて今年もうひとつ描いた私の願いが
ただいま進行中です。

今月スタートした、
「魂の願い」をかなえるこうざ（略称：たまこうざ）
に集まったメンバーたちと、
楽しく第1回目を終え、新年会も和気あいあい、
その日、あの悩みがこんなふうにスッキリ解消した！
あんなに嫌いだった人となぜか仲良くなった、ビックリ！
などなど、さっそく嬉しいリアクションが来ています。

次回はどんなビックリが起こるのか、
とても楽しみにしています♪

定員10名で、固定したメンバーと
年内あと5回の講座をいっしょに継続していく
クローズドなグループになりますが、

今月、キャンセル空きが出ましたので
第2回目（4月13日（日)）にむけて
あらためて、若干名の参加者を募集いたします。

で、自己尊重ラボの講座は、これまで不定期でしたが
基本的に（講師の都合で変更する場合もありますが）
以下のように、定期開催することにしました

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

あなたがこの人生で
本当にやりたいこと
実現したいことはなんでしょう？

人は生まれる前に、自分の「命の使い道」を決めてくる、
それを「使命」というのだといいます。

人生80年といっても、
あと10年、20年、30年？ どれだけ生きられるのか、
まさに神のみぞ知る、想像してもわかりません。

いのちの時間は無尽蔵ではありません。

この人生で、自分が本当にかなえたいことは何なのか？

お金も、地位も、名声も、
多くを持っていたはずの人、
とりわけ未来もある若い人が、
命を絶っていくニュースを見ると
せつなく胸がいたみます。

たとえ、何をどれだけ多く持っていても
世間で成功者として見なされていても
本人の心が空洞で、幸せで、満たされていなければ
やはり成功とはいえないでしょう。
本当の成功は「心の幸福」にこそあると思います。

人が幸福であるための三原則について、
心理学者アドラーはいいました。

１、自分を好きであること
２、よりよい人間関係を築いていること
３、人や社会に貢献していること

この３つを満たす「幸福」が、人生の真の成功ではないでしょうか。

あなたは、自分の命をどう使い、どう生かして
他の命や存在に、貢献したいと思いますか？

あなたの魂が、たとえ何度生まれ変わっても
やっぱり、やりたい、かなえたい、と思うこと、
魂が本当に、求めていることは、なんでしょうか。

難しく考えなくても、心の曇りをすーっと浄化して
潜在意識に入っていくと、
日常で見失っていたことや、忘れていた
ご自身の大事なもの、本質が、みえてもきます、

今、ありのままの自分が、好きなこと、興味のあること、
なぜかわからないけど、惹かれたり、関心がむくもの、

また、得意なこと、
無理にがんばらなくても、なんとなく自然にできちゃうこと、
やってても苦にならないこと、

今は得意でないけれど、これができたらいいなあと凄く思うもの、

それらを心を澄まして観察していくと、
ご自身の「魂の目的」「使命」のヒントも見出せます。

そうして、自分の魂の方向性、目的を、明らかにして
それを、あらゆる場面に適応できる表現に設定し、
潜在意識にしっかりインプットして、
邪魔になる心理的ブロックは、
どんどんクリーニングしていきましょう。

詳しくは、当日のワークショップで！

10代無料、親子・家族でのご参加、大歓迎！

お会いできるのを楽しみにしています。

あなたがこの人生で
本当にやりたいこと
実現したいことはなんでしょう？

人は生まれる前に、自分の「命の使い道」を決めてくる、
それを「使命」というのだといいます。

人生80年といっても、
あと10年、20年、30年？ どれだけ生きられるのか、
まさに神のみぞ知る、想像してもわかりません。

いのちの時間は無尽蔵ではありません。

この人生で、自分が本当にかなえたいことは何なのか？

お金も、地位も、名声も、
多くを持っていたはずの人、
とりわけ未来もある若い人が、
命を絶っていくニュースを見ると
せつなく胸がいたみます。

たとえ、何をどれだけ多く持っていても
世間で成功者として見なされていても
本人の心が空洞で、幸せで、満たされていなければ
やはり成功とはいえないでしょう。
本当の成功は「心の幸福」にこそあると思います。

人が幸福であるための三原則について、
心理学者アドラーはいいました。

１、自分を好きであること
２、よりよい人間関係を築いていること
３、人や社会に貢献していること

この３つを満たす「幸福」が、人生の真の成功ではないでしょうか。

あなたは、自分の命をどう使い、どう生かして
他の命や存在に、貢献したいと思いますか？

あなたの魂が、たとえ何度生まれ変わっても
やっぱり、やりたい、かなえたい、と思うこと、
魂が本当に、求めていることは、なんでしょうか。

難しく考えなくても、心の曇りをすーっと浄化して
潜在意識に入っていくと、
日常で見失っていたことや、忘れていた
ご自身の大事なもの、本質が、みえてもきます、

今、ありのままの自分が、好きなこと、興味のあること、
なぜかわからないけど、惹かれたり、関心がむくもの、

また、得意なこと、
無理にがんばらなくても、なんとなく自然にできちゃうこと、
やってても苦にならないこと、

今は得意でないけれど、これができたらいいなあと凄く思うもの、

それらを心を澄まして観察していくと、
ご自身の「魂の目的」「使命」のヒントも見出せます。

そうして、自分の魂の方向性、目的を、明らかにして
それを、あらゆる場面に適応できる表現に設定し、
潜在意識にしっかりインプットして、
邪魔になる心理的ブロックは、
どんどんクリーニングしていきましょう。

詳しくは、当日のワークショップで！

10代無料、親子・家族でのご参加、大歓迎！

お会いできるのを楽しみにしています。

毎年12月に恒例の
“心の大掃除”ワークショップです。

イヤな気持ちや引きずりたくない感情、
来年に持ちこしたくないもの、
不要でネガティブな記憶、エネルーを
この機会にぜんぶ浄化して、切り離して、
変換して、解き放ちましょう。

問題は、見せてもらえないと消せません。

今あなたが問題だと感じているものも、
解消されるために潜在意識から表れています。
クリーニングのチャンス！です。

さらに「気持ちの切り替え法」や
「希望実現の祈り方」
「自分を愛するスキル」を、着実に身につけ
アップデートしていきましょう。

…………………………

◆参加者の声◆　

最近のねんこうざに参加された方の感想をご紹介します。

毎年12月に恒例の
“心の大掃除”ワークショップです。

イヤな気持ちや引きずりたくない感情、
来年に持ちこしたくないもの、
不要でネガティブな記憶、エネルギーを
この機会にぜんぶ浄化して、切り離して、
変換して、解き放ちましょう。

問題は、見せてもらえないと消せません。

今あなたが問題だと感じているものも、
解消されるために潜在意識から表れています。
クリーニングのチャンス！です。

さらに「気持ちの切り替え法」や
「希望実現の祈り方」
「自分を愛するスキル」を、着実に身につけ
アップデートしていきましょう。

…………………………

◆参加者の声◆　

最近のねんこうざに参加された方の感想をご紹介します。

「気持ちを切り替える方法」とは？

などなど。

いずれにしても、

あるがままの自分を否定せず
どんな感情も、受け入れ、認め、意識化して
安全な方法で解放する。

これで、一気に解消！

ですが…、そうはいっても
それが簡単にできるなら、苦労しないよ！
ってことですよね。

そこで、今回は、
うまくできる気持ちの切り替え方と
肯定感をあげるセルフケア法を
トレーニングしたいと思います。

などなど
くわしくは講座の中で、
具体的に実践しながらお伝えしていきたいとおもいます。

知識として知っている、
頭でわかっている、というだけでは
「感情」は、解消できません。

感情は、現実の「肉体」で生じています。

肉体の枠組みを通して
体験し、真に理解したことだけが、
本当の「智慧」となって、身についてゆきます。

日々、実践し、毎日、くりかえし、
また、何度でも、やり直しながら
実感し、腑に落ち、気づきが、日々深まるなかで、
魂も成長し、進化していきます。

ねんこうざでは、受講生というより
そんなお互いの成長を喜ぶ「なかま」として
「勇気づけ」あう関係が生まれています。

自分を愛する作業は終わりなく、一生つづきます（笑）

ぜひ一緒に、楽しく、愉快に、つづけていきましょう！

…………………………

◆参加者の声◆　

前回のねんこうざに参加された方の感想

「気持ちを切り替える方法」とは？

などなど。

いずれにしても、

あるがままの自分を否定せず
どんな感情も、受け入れ、認め、意識化して
安全な方法で解放する。

これで、一気に解消！

ですが…、そうはいっても
それが簡単にできるなら、苦労しないよ！
ってことですよね。

そこで、今回は、
うまくできる気持ちの切り替え方と
肯定感をあげるセルフケア法を
トレーニングしたいと思います。

などなど
くわしくは講座の中で、
具体的に実践しながらお伝えしていきたいとおもいます。

知識として知っている、
頭でわかっている、というだけでは
「感情」は、解消できません。

感情は、現実の「肉体」で生じています。

肉体の枠組みを通して
体験し、真に理解したことだけが、
本当の「智慧」となって、身についてゆきます。

日々、実践し、毎日、くりかえし、
また、何度でも、やり直しながら
実感し、腑に落ち、気づきが、日々深まるなかで、
魂も成長し、進化していきます。

ねんこうざでは、受講生というより
そんなお互いの成長を喜ぶ「なかま」として
「勇気づけ」あう関係が生まれています。

自分を愛する作業は終わりなく、一生つづきます（笑）

ぜひ一緒に、楽しく、愉快に、つづけていきましょう！

…………………………

◆参加者の声◆　

前回のねんこうざに参加された方の感想

「自分の良いところを毎日ほめましょう！」
「自分ホメで、自己肯定感が上がる！」

と、唱える本やワークショップも多いですね。

私自身、かつては「自分をほめる」ワークを、
自己尊重トレーニングの「はじめの一歩」としてやっていました。

けれど、今は違います。

「ほめる」より大切なこと、それはまず
自分を「受け入れる」ことです。

短所もあれば欠点もある、あるがままの自分を「受容」し、
失敗もする完ぺきではない自分を「ゆるす」ことです。

「自分の良い所を探さなくちゃと思うけど見つけられない」
「毎日ほめなくちゃと思うとしんどくてストレスになる」

そんな声もたくさん聴いてきました。

「ほめる」ことはもちろん、プラスのストローク（肯定的な働きかけ）で、
否定するより肯定するほうが良いのは当然です。

でも、どんなに良いことでも、正しいことでも
「○○しなくちゃ」とか「○○でなければ」と思考したとたん
細胞も血管も緊張し、エネルギーは下がり、マイナス波動、マイナス思考になります。

そして「ほめる」という行為は、多くの場合、
何をしたかという行為（doing）や、
その結果、成し遂げたもの、得たもの（having）に対して、
価値評価をすることになりやすいです。

ここを注意しないと、
「○○して○○を得た自分はえらい！」
例えば、「努力して、勉強して、100点とれた私はすごい！」
といったような。

それはそれで喜ばしいことですが、
私たちは、調子の良い時も、悪い時もあって当たり前、
いつも、良い成績をとれるとはかぎりません。

つまり、行動して成し遂げたことや、成果や獲得したもので
自分をほめて評価するようになっていると、
何も成果を出せない自分はダメ、
よい変化をつくりだしていない自分ではダメなんだ、
と、むしろ「肯定できない自分」を否定するようになってしまいます。

でも、本当の「自己肯定」とは、
今、ほめられない自分、肯定できない自分を、
いったんまずは、受け入れ、ゆるす「自己受容」からはじまります。

何ができてもできなくても、何を持っていても持ってなくても
あるがままの、今ここの自分を、完全に受けいれること、
それこそが、自分自身の存在（being）の価値を、まるごと認め愛する、ということです。

つまり、自己否定している自分を否定しない、
＝ありのままの自分を肯定している、
ということに、なりますよね。

自己肯定しなくちゃ、自己肯定感たかめなくちゃと
「自己肯定感を上げること」にとらわれないでください。

むしろ、とらわれていればいるほど、
自分を責めたり、人と比べて、裁いて、
ますます、自分を否定してしまうという、
トラップ（罠）にはまってしまいます。

ほめようなんて思わなくてもいい、
ただ、受けいれ、愛せばいいのです。

だから「自分ほめ」ができないからといって、自分を責めないでください。
自分を受けいれ、愛し、尊重すれば、それでＯＫ！
その瞬間、自分の存在を丸ごと100%肯定しています。

そんな本当の「自己肯定」にいたるために、
まず自分を受けいれ、自分を愛して「自己尊重」しましょう。

うまくいかない時や、間違えた時、自分をほめられない時、
そんなときこそ、くりかえし、くりかえし、自分を受容し、
ただ、受けいれつづけ、ただ、愛してあげていてください。

そんなブレない「自己尊重の心」の土台をつくっていきましょう。

でもそれは、本を読んだり、話を聴いたり、外から知識を得ただけで、
完全に会得し内面化し完了するようなものではありません。

生きていれば、垢も出て身体も汚れるように、日々、心もうつろい、乱れます。
自分を受けいれ愛する、心の平安を取り戻すためには、
毎日、毎瞬、自分で心や身体を調整する必要があります。

私が伝えている呼吸法や自己尊重トレーニングのスキルも、
実際に使っていただけないと、絵に描いた餅になってしまいます。

日々、実践をつづけ、日常で生かしていただくことで
自然とプラスの変化に気づき、実感も理解も深まります。

ぜひ、継続的に、自己尊重メソッドを実践していだけますよう
願っています。

▼「オンライン講座」基本的なプログラム 例（＊変更もあり）

⑴本当の「自己肯定」「自己受容」「自己尊重」とは
⑵３つの「自己」（セルフ）とは？
⑶潜在意識（インナーセルフ）のケアと浄化
⑷内なる自分（潜在意識）を癒す　呼吸法・ことだまクリーニング

▼「リアル講座」の場合

上記に加えて　
⑸それぞれの課題（特に人間関係の問題）解消にむけてのワーク

…………………………

◆参加者の声◆　

2023年６月のねんこうざに参加された方の感想