13:30～16:00（2時間30分コース）3,000円
人の悩みのほとんどは「対人関係」、
自分の気持ちや意見を大事にして
他者に気持ちよくイエス・ノーが言えたらいいのだけど
▢嫌われるのがこわくて、きっぱり断れない
▢頼まれると、気乗りしなくても、引き受けてしまう
▢相手の気分を害しそうで、ノーが言えない
▢まわりの空気を読んで、自分の意見はのみこんでしまう
▢周囲に合わせて気を遣い、一人になると、どっと疲れが出る
なんてことはありませんか？
「どうしてあのとき、いやだと言えなかったんだろう」
「本当は、こう言いたかったのになあ」
無意識にせよ、そんな後悔がつづくと
自己評価も下がり、ストレスがつのり、心身の不調をきたす要因にもなります。
参加者からのご相談でも…
自分らしくありたいのだけど、
「やっぱり断ることが難しい」
「相手がどう思うか気にしてしまう」
という方が少なくありません。
そこで、今回は、「断る勇気が持てる自分軸」をテーマに、お届けしたいと思います。
相手の期待に応えなくちゃという「他人軸」ではなく
「自分軸」で生きるために、断る勇気を持つ方法や、
後悔しないよう、気持ちよく断るためのスキルなども、
ご紹介したいと思います。
イエス・ノーを自分で決めて伝える力は、
「自分軸」で生きるために不可欠です。
そのためには、本で読んだり、人に聞いたり、
頭で、わかったつもりになるだけの、知識ではなく、
自らの身体で、体験的に実感・理解し、気づく「智慧」が重要です。
身体の中心線に気を通し、「自分軸」をしっかりつくりましょう。
ふらふらした不安定な状態ではなく
どっしりと丹田に力のある、落ちついた、安定した状態をつくります。
そのために、
交感神経のバランスを整える「１：１：２」呼吸法、
百会から上下にエネルギーを通すグラウンディング、
呼吸に集中するマインドフルネス瞑想、などの
エクササイズを、くりかえし、実践していきましょう。
エネルギー浄化に役立つ、簡単な気功も、ご紹介したいと思います。
ぜひ、実践してみてください。
今回も、中高生～10代のご参加は無料！
ご家族・親子でのご参加も大歓迎です。
前回のオンライン講座の参加者のご感想を一部、ご紹介いたします。
◆ Iさん
自己肯定感はよく耳にするが、「自己尊重感」という言葉は、今まで聞くことが無かった。
自己肯定感より、自己尊重感の方がしっくりくる。
私には、自己肯定できないことで、自分を責める娘がいる。
～せねばならない、で自分を苦しめている。
自己肯定できなくても、生きているだけで十分だと 私はやっと言えるようになってきた。
娘の生き辛さの原因の1つは私の心配性だった。
心配は相手のためにしていたのではなかった。
今でこそ、心配するのは、自分の子どもを信じていないから、と言われたら「そうだな」と思えるが、
以前は愛情からだと勘違いしていた。
私が子どもの可能性を狭めていたことにも気づいた。
自分軸で生きるということがかなりわかった。腑に落ちた感じがする。
自分を大切にできないと、他人も大切にできない。
マインドフルネスの最後、自分は価値のある存在、かけがえのない命、特別で大切な存在…
ふと、みんなこう思えたら、自死など無くなるのでは、と思った瞬間、涙がこぼれた。
小学校以来の肩こり、よく頑張ってきたね、つらかったね、ありがとうね、と言葉かけをして、
意識を集中して、肩が少し楽になった。
日常的に、ついつい、ネガティブな言葉を使う私にも気づいた。
ずっと、親にとってのいい子をしてきたんだと思う。
失敗が怖くてチャレンジできない私だった。
頑張ってきた肩の労いを続けてみようと思う。
今日はありがとうございました。
◆Nさん
今日は、初めて参加しました。
何か自分を変えるきっかけがないかと恐る恐る申し込みをしました。
気が乗らない、気が滅入る、というのは、「自分軸」がズレて、
波動が重くなりエネルギーも低下しているということに気づかされました。
他の人やことに自分の気持ちが振り回されて、
否定的な感情が自分に起こっていることを認めたくない自分がいるのかも。
もっと正直に自分は何がしたいのか、
身も心を軽やかに捕らわれない自分、
光と愛に満たされた自分が、
まだはっきりとは見えないけれど、
ほんの少しイメージ出来ました。
ゆっくりとした呼吸から始めてみます。ありがとうございました。
♦プログラム♦（予定）
＊一部変更になる場合もあります。
⑴講義：「自分軸」と「自己表現（アサーション）」について
「自分軸」と「自尊感情」の基本的な考え方。
自分軸で生きるために必要な「自分の気持ちを伝える」方法
アサーション・トレーニングについて。
アイ・メッセージ（私は～）で伝える方法の有効性と限界。
その他： 毎回、参加者のニーズや状況に応じて、切り口や展開が変わります。
⑵実践：自分軸をつくる・自己尊重トレーニング
・エネルギーを浄化し波動を整えるエクササイズ
・中心軸のプラーナ管にエネルギーを通して整える
・自律神経を整える呼吸法 （副交感神経を優位にする）
・「今ここ・自分」に意識をおく
・呼吸に集中する マインドフルネス瞑想
・自分に愛と感謝をおくる～ラブ・マイセルフ（自己尊重）ワーク
・血流・気の流れをよくするボディワーク
など
⑶自由参加：質疑応答、感想、分かち合い、など（参加も退出も自由です）
参加者からの質問にこたえたり、気づきや感想などをシェアします
＊オンラインですので、ねっころがって聞いても、
どんなスタイルでも、あるがまま、で、ＯＫです。
ご参加をお待ちしております。
♦オンライン「Zoom」会場 講座 詳細♦
- 日時：11月28日(日) 13:30～16:00
- 講師：北村 年子 自己尊重ラボ Be Myself～ビーマイセルフ代表
- 定員：限定しません
- 対象：どなたでも！
＊親子参加の場合 10代（10歳～19歳の子ども）無料！
＊保護者なしの10代もちろんＯＫ。リピーターのご紹介あれば、無料！
- 受講費
初受講の方も、リピーターの方も
一律 3,000円
（＊10代は無料！）
※10代(20歳未満)参加無料の申込について
今後、幅広く、子どもたちに呼びかけたいと思いますが、
現時点では、自己尊重ラボの講座を受講したことのある
リピータさんのご紹介が、必要となります。
申込の際に、
参加される子どもさん(20歳未満)の氏名の隣に、「紹介者◎◎◎◎」と
紹介者（リピーター）の氏名を書いておいてください。
また、初参加の方は、ご家族または紹介者の同伴（いっしょに参加）が必要です。
- 当日の持ち物・他
当日の持ち物(オンラインの方は準備など)、会場案内、その他、詳細に関しましては、
お申し込みをいただいた際に、受付完了・返信メールにてご案内いたします。
♦オンライン講座の受講の流れ♦
- 上記の「お申込みフォーム」からお申し込み下さい。
★ご注意！お申込みメールアドレスは、携帯キャリアのメールアドレスは不可（エラーの原因になりやすので）、ご遠慮ください！！ - 自己尊重ラボより「受講料の振込先」（ゆうちょ銀行）など詳細をお知らせする、「受付完了メール」を送ります。
- 指定の口座に「受講料のお振込」をお願いします。
（お振込み手数料は参加者負担になりますが、ご了承ください） - お振込み完了された方へ、オンライン講座の「Zoom会場のURL」をお知らせするメールを、講座前日までに送ります。
- 同じく、前日までに、「講座の資料」と「最終案内」メールを送ります。
メールにご返信いただき、最終の出欠確認をお願いします。
（キャンセルされる場合、キャンセル料はかかりません。ご返金もしくは次回の参加費に振替ることもできます）
※その他、ご質問等ございましたら,
下記、事務局までお気軽にお問い合わせください。
💓自己尊重ラボ Be Myself～ビーマイセルフ事務局
workshop＠labo-bemyself.com